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２０２５年５月より新シリーズがスタート！

テーマは――

「季節を元気に過ごす！薬膳とツボケア」

季節の不調を整える薬膳のヒント、やさしいツボケアなど

いつもメルマガを読んでくださりありがとうございます。

 

先日、お花屋さんでスイトピーの花がたくさん飾られていて

また入学、卒業の季節だなあと....

うん十年前の若い頃の切ない気持ちを、少しだけ思い出した今日この頃です(笑)

少しずつ日差しがやわらぎ、春の気配を感じる日も増えてきましたね。

けれどその一方で、

 

・なんとなく落ち着かない

・眠りが浅い

・頭が重い

・なんだかイライラしやすい

 

そんな“ゆらぎ”を感じていませんか？

 

春は、体の中の「気（エネルギー）」が上へ上へと動き出す季節。

この動きに自律神経がついていけないと、不調として現れやすくなります。

そして上半身に不調が現れやすいのが特徴です。

 

今月は、

春に向けて「気の巡り」と「自律神経」をやさしく整える養生をお届けします。

 

◆ 春は「巡り」の季節

 

冬のあいだ内側にためていたエネルギーが、

春になると一気に動き始めます。

 

このとき大切なのは、

 

✔ 動きを止めないこと

✔ でも、急に動かしすぎないこと

身体は自然と活動的になり始めますので、朝日を浴びて少しづつ

冬に縮こまった身体をゆるめて行きましょう♪

 

“ゆっくりとスムーズな巡り”がキーワードです。

 

滞ると

→ イライラ

→ 気持ちの落込み

→ お腹の張り

→ 頭痛

 

などにつながることもあります。

 

まずは、深呼吸からはじめてみましょう。

 

◆ 今、意識したい3つのポイント

① 早寝を意識する

 

春は寒暖差が激しい為、意外とエネルギーを使います。

夜ふかしは「気」の消耗に。

 

できれば日付が変わる前にお布団へGO！

 

② 軽く体を動かす

 

激しい運動よりも、

 

・朝のストレッチ

・ゆっくり散歩

・肩回し

 

“ゆるやかな動き”が巡りを助けます。

 

③ 胃腸をいたわる

 

自律神経と胃腸は深い関係があります。

 

食べすぎ・甘いもののとりすぎは控えめに。

温かい食事を中心にしましょう。

 

◆ 今月の食養生（気を巡らせる食材）

 

春は「香り」がポイントです。

 

◎おすすめ食材

・春菊

・三つ葉

・菜の花

・セロリ

・柑橘類（みかん・ゆずなど）

・玉ねぎ

 

香りのある野菜は、気の巡りを助けます。

 

また、

・山芋

・お米

・鶏肉

 

など“気を補う”食材も引き続き大切に。

 

巡らせながら、消耗しないこと。

これが春養生のコツです。

 

◆ 自律神経を整えるツボ養生

 

◎太衝（たいしょう）

足の甲、親指と人差し指の間。

イライラ・緊張の緩和に。

 

 

◎内関（ないかん）

手首から指3本分上。

不安感や胸のつかえに。

 

 

 

◎百会（ひゃくえ）

頭のてっぺん。

自律神経のバランス調整に。

 

深くゆっくり呼吸しながら、

“気持ちいい強さ”で押してくださいね。

 

◆ 簡単・春の”気”巡りスープ

 

◎春菊と玉ねぎのやさしいスープ

 

材料（2人分）

・春菊 1/2束

・玉ねぎ 1/2個

・だし 400ml

・塩 少々

・ごま油 少々

 

作り方

① 玉ねぎを薄切りにして煮る

② 春菊を加えてさっと火を通す

③ 塩で味を調え、仕上げにごま油を少し

 

香りが立ち、気の巡りをやさしく助けます。

 

 

◆ おわりに

 

春は、希望の季節でもあり、ゆらぎの季節でもあります。

 

調子が揺れるのは、

体がちゃんと季節に反応している証拠。

 

焦らず、やさしく整えていきましょう(^-^)/

 

小さな養生が、

軽やかな春へとつながります。

 

次回予告

「＼春本番。心と体を軽やかにする“肝”の養生／」

を予定しています。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

みなさまが、穏やかな春を迎えられますように。

 

"ここのは"中園ゆうこ

薬膳講座、足つぼ講座なども開催しております。

ご質問などありましたら、お気軽にお問い合わせくださいね。

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季節の不調を整える薬膳のヒント、やさしいツボケアなど

第３９回目

＼新年を健やかに迎える体づくり～冬の養生＋気を満たす薬膳／

🍂おすすめツボ養生

● 足三里（あしさんり）

　膝のお皿の外側にあるくぼみから指4本分ほど下にあるツボ

　気力・体力を支える万能ツボ。

　年末年始の食べ疲れ対策にも。

● 湧泉（ゆうせん）

　足でグーをした時、足裏でいちばんへこんでいるところ

　足裏の元気スイッチ！

　1年の疲れをリセットするイメージで。

※深呼吸しながら、ゆっくり・やさしくがポイントです。

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季節の不調を整える薬膳のヒント、やさしいツボケアなど

第３８回目

＼年末の疲れを整える 心と体のリセット薬膳＋ツボ養生／

12月に入り、急に気ぜわしさが増してきましたね。

気温もぐっと下がり、からだが縮こまりやすい季節。

気づかないうちに、心も体もお疲れモードになっていませんか？

そんな時こそ、“少し立ち止まる時間”が大切です。

今月は、年末に向けて心と体をそっと整える

「リセット養生」をお届けします。

🍂年末の不調は元気の“「気」の消耗”が原因

忙しさ・寒さ・乾燥が重なる12月は、

薬膳では「気（エネルギー）」が減りやすい時期と言われます。

●疲れやすい

●やる気が出ない

●呼吸が浅くなる

●お腹が張る・胃が重い

●イライラしやすい

こんなサインが出てきたら、

からだが「ちょっと休ませて〜」と言っている証拠。

まずは、気を補いながら巡りを整えていくことがポイントです。

🍂おすすめのリセット養生

●気を補う食材

・山いも

・大豆製品（豆腐・納豆・味噌）

・かぼちゃ

・鶏肉

・米、もち米（おかゆ・雑炊）など

●冬に弱りやすい五臓「腎」をサポート

・黒豆

・黒ごま

・きくらげ

・海藻

・なつめ など

●巡りをよくして心もふわっと軽く

・玉ねぎ

・ねぎ

・しょうが

・みかん（陳皮）など

🍂ツボで整える“ゆるめるケア”

忙しいと体がぎゅっと強張りがち。

そんな時におすすめのセルフケアはこちら👇

●太衝（たいしょう）

足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。

イライラ・胸のつかえ・気分のリセットに◎

●湧泉（ゆうせん）

足裏の中心より少し上。

気を引き上げて疲労回復、冷えにも。

●内関（ないかん）

手首から指三本分上。

自律神経のゆらぎ・不安感にやさしく働きかけるツボ。

🍂今月の簡単リセット薬膳レシピ

🌿山いもと鶏だんごのあったかスープ（おすすめ！）

疲れた胃腸にもやさしく、気を補い、体もぽかぽか。

◎材料（2人分）

・山いも（短冊 or すりおろし）

・鶏ひき肉 150g

・ねぎ（小口切り）

・生姜 少々

・塩・しょうゆ 少々

・水 400ml

◎作り方

鶏ひき肉に生姜・塩を混ぜて小さな団子にする

鍋に水を沸かし、鶏だんごを入れる

アクをとり、山いも・ねぎを加える

しょうゆでほんのり味を調える

◎薬膳ポイント

・山いも：弱った「気」と「腎」を補う

・鶏肉：疲れやすさに◎

・生姜：体を内部からあたためる

“胃がホッとする味”で、冬にぴったりです。

忙しい季節だからこそ、

あたたかいものを飲んだり、深呼吸したり、

ほんの少しの「ゆるむ時間」を意識してみてくださいね。

心と体がふわっと軽くなると、

年末のあわただしさも、すこしやさしく感じられます🍵

次回は、

「新年を健やかに迎える体づくり～冬の養生＋気を満たす薬膳」をお届けします✨

気持ちよく新しい一年を迎える準備をしていきましょう。

（※内容が変更になる場合もあります。その時々の気候に合ったものをお届けしたいと思います！）

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第３７回目

＼冬に向けた冷え対策＆免疫力アップの薬膳＋ツボ養生／

🍂～冬の準備期間～養生ポイント

◎冷え＆免疫養生

「冷え」は万病のもと。特に下半身を冷やさないように、「※腎」をいたわることがポイントです。

おススメ食材は➡黒い食材（黒ごま・黒豆・ひじき・きくらげなど）

普段の食事にぜひ取りいれてみてくださいね。

冷えてるな～と感じるときは、しょうが・ねぎ・にんにく・シナモンなど“温め食材”を上手に使いましょう！

・体を冷やさない（首・手首・足首をあたためる）

・無理のない範囲で、軽い運動や深呼吸で気の巡りを整える

◎セルフツボケア

・太谿（たいけい）：内くるぶしとアキレス腱の間。腎の働きを高め、全身を温める

・三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの上、指4本分のところ。冷え・むくみ・婦人科トラブルに◎

🥣 今月の簡単薬膳レシピ

🌿黒ごま生姜粥（くろごましょうががゆ）

◎材料（2人分）

ごはん … 茶碗2杯分

水 … 400ml

すりごま（黒） … 大さじ1

生姜（すりおろし） … 小さじ1

塩 … 少々

ごま油 … 少々

◎作り方

鍋に水とごはんを入れ、弱火でやわらかくなるまで煮る

すりごまと生姜を加えてひと煮立ち

塩で味をととのえ、仕上げにごま油をたらして完成✨

◎薬膳ポイント

黒ごま：腎を補い、髪やお肌の潤いにも◎

生姜：体を温め、血流を促す

🌿おすすめの「お茶養生」

寒さを感じる前に、からだの中から少しずつ温めていきましょう。

手軽な毎日の「お茶養生」🍵

今の季節におすすめなのは、

・しょうが紅茶（体を温め、巡りをよくする）

・なつめとクコの実のお茶（気と血を補い、疲れを癒す）

・はとむぎと黒豆茶（余分な湿を出し、冷えやむくみをケア）

やさしい温かさが冷えを遠ざけ、心までほっとほぐしてくれます。

✨ おわりに

体を温めると気持ちもゆるみます🍵

忙しい日々の中でも、自分の体にやさしく声をかけてあげてくださいね。

次回は「年末の疲れを整える心と体のリセット薬膳＋ツボ養生」を予定しています。

1年を気持ちよく締めくくる準備をしていきましょう✨

（※内容が変更になる場合もあります。その時々の気候に合ったものをお届けしたいと思います！）

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第３６回目

＼“秋本番の乾燥に負けない、呼吸と潤いの薬膳＋ツボ養生／

実は”肺”は乾燥に弱い臓器なんです。

乾燥した空気が入ってくる秋には”肺”が弱らないように潤いを補給する！これが秋を元気に過ごす重要ポイント！

🍃 秋の潤い養生ポイント

◎おすすめ食材：白い食材（梨・れんこん・長いも・豆腐・白きくらげ・はちみつ）がおすすめ

◎おすすめツボ

・太淵（たいえん）：手のひらを上にして手首のシワ上の親指側にあるツボ、咳、喘息など呼吸器系の不調に

・尺沢（しゃくたく）：肘の内側のしわに沿ったツボ。咳、喉の痛み、痰、鼻づまりなどの呼吸器系の不調、肩や腕の痛み、コリの緩和など

・中府（ちゅうふ）：胸の前、鎖骨の下にあるツボ。肺の働きを助け、呼吸をスムーズに。

 🍂秋バテ対策

まずは無理をせず、身体を休めることを意識してくださいね。

養生ポイント

・体を冷やしすぎない（冷たい飲み物は控えめ）

　身体がバテているということは、胃腸が弱っている可能性大です。

・しっかり睡眠＆深い呼吸で肺を整える

　元気の「気パワー」を取り戻す為には良い睡眠が必須です。

・潤い食材を意識して取り入れる

大量の汗をかく夏に奪われた体の中の潤いを補充しましょう。

🥣 この季節におススメのレシピ

潤い梨とれんこんのやさしいスープ

🌿材料（2人分）

・梨 … 1/2個

・れんこん … 5cm（すりおろし）

・鶏むね肉 … 100g（そぎ切り）

・生姜 … 少々（薄切り）

・塩 … 少々

🌿作り方

🌿 ポイント

・梨：肺を潤し、のどの乾燥をやわらげる

・れんこん：潤い補給＆咳・喉の熱をしずめる

・鶏肉：気を補って体力アップ

✨ おわりに

乾燥に負けず、心も体も穏やかに過ごせる秋をお迎えください🍂

体のサインを意識しながら、やさしくいたわることが養生のコツです。

次回は「冬に向けた冷え対策＆免疫力アップの薬膳＋ツボ養生」をお届けします。

どうぞお楽しみに♪

（※内容が変更になる場合もあります。その時々の気候に合ったものをお届けしたいと思います！）

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第３５回目

＼“夏の疲れを癒し、心も体も秋へシフトチェンジ！～薬膳＆ツボケア～／

こんにちは。暑さに弱い（笑）ここのはセラピストのゆうこです。

９月に入ろうかというのに、太陽さんは相変わらずギンギラ💦

🍃 夏の疲れをリセット

まだまだ暑さが続いていますが、体の中はもう秋の準備を始めています。

夏の間に冷たい飲み物やエアコンで知らず知らずのうちに疲れた体...

まずはその疲れをやさしく癒してあげましょう。

ポイントは「胃腸をいたわる食材」たちを意識してみてください。

◎おすすめ食材：かぼちゃ、さつまいも、とうもろこし、枝豆、豆腐、りんご などほっこり甘みのあるもの。

◎おすすめツボ：足三里（あしさんり）…胃腸の元気を取り戻すツボ

🍐 秋のうるおい準備

そして、季節は少しずつ秋へ。

秋は乾燥の季節。咳やお肌のカサつきなどが出やすい時期です。

乾燥に負けないよう、今から少しずつ「潤いの準備」をしておくと安心です。

「うるおいを養う食材」を意識して取り入れていきましょう！

◎おすすめ食材：梨、ぶどう、れんこん、山芋、白きくらげ、豆腐、豆乳、白ごま、はちみつ など

◎おすすめツボ：魚際（ぎょさい）…呼吸を整え、うるおいをサポート

🥣 この季節におススメ　簡単薬膳スープレシピ

少ない食材でささっと作れる心と体にやさしいスープです♪

ご参考になれば幸いです。

胃腸を労わり、潤いチャージ

「れんこんと豆腐のやさしいスープ」

🌿材料（2人分）

・れんこん　100g（薄切り）

・豆腐　1/2丁（食べやすい大きさに切る）

・長ねぎ　1/2本（小口切り）

・生姜　1かけ（千切り）

・中華スープの素（または顆粒だし）　小さじ2

・水　400ml

・塩こしょう　少々

作り方

鍋に水・スープの素・生姜を入れて沸かす。

れんこんを加え、透き通るまで5分ほど煮る。

豆腐・長ねぎを加えてさらにひと煮立ちさせる。

塩・こしょうで味を整えて完成✨

🌿 ポイント

れんこんは肺をうるおし、秋の咳・のどの乾燥に◎

豆腐は体の熱をやわらげ、胃腸にもやさしい食材

生姜を少し加えることで冷え対策にもなります。

✨ おわりに

夏の疲れを整えて、秋を心地よく迎える準備をしていきましょう。

どうぞご自分の体をやさしくいたわってあげてくださいね。

次回は「秋本番の乾燥に負けない、呼吸と潤いの薬膳＋ツボ養生」をお届けします。

どうぞお楽しみに♪

（※内容が変更になる場合もあります。その時々の気候に合ったものをお届けしたいと思います！）

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第３４回目

＼“気・潤い・脾”で夏バテリセット！

　 ～“秋バテ”しない体を今からつくる～薬膳＆ツボケア／

こんにちは。ここのはセラピストのゆうこです。

まだまだ暑さが厳しい日が続きますね。

暦の上では、8月上旬に「立秋」を迎えます。

まだまだ真夏のような気温ですが、季節の節目は心と体の切り替えどき。

暑さや湿気で消耗しがちな体をリセットして、秋を元気に迎える準備をしていきましょう。

今回の養生テーマは、「気・潤い・脾（ひ）」の3つ。

この時期に特に意識しておきたい、大切なポイントです✨

▷ 今月のおすすめツボ

🌿内関（ないかん）

→ 胸のモヤモヤ・胃の不快感・自律神経の乱れに。

　手首の内側、シワから指3本分

🌿太谿（たいけい）

→ 潤い補給＆体の芯から元気に。

　内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあります。

夏の疲れをそのままにせず、立秋の節目にちょっとひと呼吸。

自分をいたわる小さな工夫で、季節の変わり目も心地よく乗り越えていきましょう。

次回は、秋に向けて“呼吸”と“潤い”をテーマにした薬膳とツボのお話をお届け予定です🍁

深まる秋を、やさしく迎えるヒントをどうぞお楽しみに♪

（※内容が変更になる場合もあります。その時々の気候に合ったものをお届けしたいと思います！）

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第３３回目

＼夏本番！元気と潤いをチャージする薬膳＆ツボケア／

こんにちは。ここのはセラピストのゆうこです。

梅雨明けが近づき、いよいよ夏本番ですね！

夏は活動的で楽しい季節ですが、気温や湿度が高くなることで、

体の中では**「気（エネルギー）」と「潤い」が消耗しやすい**時期でもあります。

今月は、そんな夏を元気に乗り切るための【薬膳＋ツボケア】をお届けします🍉

■ 夏は「心」と「気」のケアが大切

東洋医学では、夏は「心（しん）」の季節。

「心」は血と関わり、体温調節や精神の安定にも関係しています。

また、汗をたくさんかくことで、体の中の「気」や「水分（津液）」が奪われがちに。

これが続くと、

○疲れやすい、やる気が出ない

○息切れ、だるさ

○眠りが浅い、寝付けない

○イライラや焦り感、不安感、物忘れ

といった“夏バテ”のような症状につながることに...💦

■ 気と潤いを補う！夏のおすすめ薬膳🌿

夏に意識したいのは、

✅「気を補う食材」

→ 山芋・枝豆・とうもろこし・鶏肉・もち米・きのこ類・海老など

✅「潤いを守る食材」

→ トマト・きゅうり・ヨーグルト・豆乳・ハチミツ・白きくらげ・

　れんこん・スイカなど

✅「心をいたわる食材」

→ 蓮の実・なつめ・トマト・小豆・ピーマン、オクラ、ゴーヤなど

＼かんたん薬膳メニュー例／

○とうもろこしと枝豆の炊き込みご飯

○なつめ入り鶏スープ

○スイカ＋白きくらげのデザート

季節の薬膳は「毎日の食事の中に少し取り入れる」だけでOKです😊

■ 心と気を整えるツボケア🫶

おすすめのツボはこの2つ！

🌟神門（しんもん）

→両手首の小指側のくぼみ。緊張・不眠・心の不安定に◎

→ おやすみ前にやさしく押して深い呼吸を🌙

🌟足三里（あしさんり）

→両足膝の下、外側にある“気を補うツボ”。疲れや食欲低下にも！

→ 指でゆっくり円を描くようにマッサージを♪

■ おわりに🍀

夏は「楽しい」と「疲れやすい」が同居する季節。

無理に頑張りすぎず、

気と潤いをこまめに補いながら、

ゆったり元気に過ごしていきましょう😊

次回は「立秋に向けた季節の変わり目の養生」をお届け予定です。

どうぞお楽しみに♪

（※内容が変更になる場合もあります。その時々の気候に合ったものをお届けしたいと思います！）

最後までお読みいただきありがとうございます。

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全３１回の足つぼシリーズが終了し、今回からは新シリーズがスタート！

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第３２回目

＼梅雨を元気に乗り切るための薬膳+ツボ養生／

『梅雨のだるさに負けない！薬膳＋ツボでじめじめ対策🌿』

こんにちは。"ここのは"の中園ゆうこです。

いよいよ梅雨の季節ですね。

雨が続くと、体もなんとなく重だるく感じたり、気分も晴れにくくなったり…しませんか？

そんなときこそ、「食」と「ツボ」のちからを借りて、

梅雨を快適に、軽やかに乗り切りましょう♪

■ 梅雨の不調、その原因は？

東洋医学では、梅雨は「湿（しつ）」の季節。

この“湿気”が体にたまりやすくなることで、

〇体が重だるい

〇頭がぼーっとする

〇食欲が落ちる

〇関節が痛む

　などの不調が出やすくなります。

そして、「脾（ひ）」という消化器系の臓器が弱りやすい時期と言われています。

「脾」を守るためのポイントは、“余分な湿”を体の外に出すことが大切です！

■ 梅雨におすすめ！薬膳の知恵🌿

この季節に意識したい食材は、

**「湿を出す」「脾を助ける」**という2つのキーワードで選びます。

✅ とうもろこし・はと麦・枝豆

　→ 体の余分な水分を排出する働きあり！

✅ 長芋・かぼちゃ・大豆製品

　→ 胃腸を元気にして、だるさ・食欲不振に◎

✅ 紫蘇・生姜・ねぎ

　→ 体を軽く温めて、湿気で重くなった体をスッキリ！

＼簡単薬膳レシピの例／

とうもろこし＋はと麦のお粥、長芋と枝豆のさっぱり和え物、など✨

■ ツボで内側からのめぐりを後押し！

薬膳に加えて、体の外側からもアプローチできるのがツボ押しケア♪

今回のおすすめツボはこちら👇

🌀 陰陵泉（いんりょうせん）

→ ひざ下の内側にあるツボで、余分な水分の排出やむくみに◎

→ しっとり梅雨の体を軽くする！

🌀 中脘（ちゅうかん）

→ おへそとみぞおちの間。胃腸のはたらきを助け、食欲不振や胃もたれに。

押し方のポイント：

人差し指〜中指を重ねて、3〜5秒ほどじんわり押してゆっくり離す。

1ヶ所につき3〜5回が目安です。

■ おわりに

梅雨の季節は、自然のリズムに合わせて、

無理せず、自分のペースで過ごすことがいちばんの養生です🌿

薬膳やツボを日々の中にほんの少し取り入れて、

じめじめの季節も、快適に、自分らしく、心地よく。

次回のテーマは

「夏本番を迎える前の食養生＆ツボ養生」の予定です。

どうぞお楽しみに♪

（※内容が変更になる場合もあります。その時々の気候に合ったものをお届けしたいと思います！）

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