冬に向けた冷え対策＆免疫力アップの薬膳＋ツボ養生

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第３７回目の配信となります。

２０２５年５月より新シリーズがスタート！

テーマは――

「季節を元気に過ごす！薬膳とツボケア」

季節の不調を整える薬膳のヒント、やさしいツボケアなど

足元だけでなく、全身のめぐりをサポートする情報を、わかりやすくお届けしていきます😊

お仕事、家事の合間に、ホッと一息、楽しく読んでいただけますと幸いです。

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第３７回目

＼冬に向けた冷え対策＆免疫力アップの薬膳＋ツボ養生／

🍂～冬の準備期間～養生ポイント

◎冷え＆免疫養生

「冷え」は万病のもと。特に下半身を冷やさないように、「※腎」をいたわることがポイントです。

おススメ食材は➡黒い食材（黒ごま・黒豆・ひじき・きくらげなど）

普段の食事にぜひ取りいれてみてくださいね。

冷えてるな～と感じるときは、しょうが・ねぎ・にんにく・シナモンなど“温め食材”を上手に使いましょう！

・体を冷やさない（首・手首・足首をあたためる）

・無理のない範囲で、軽い運動や深呼吸で気の巡りを整える

・睡眠をしっかりとって体を休ませる（夜更かしは免疫力ダウンへ...）

◎セルフツボケア

・太谿（たいけい）：内くるぶしとアキレス腱の間。腎の働きを高め、全身を温める

・三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの上、指4本分のところ。冷え・むくみ・婦人科トラブルに◎

・足三里（あしさんり）：膝下外側、指3本分下。疲労回復、免疫力アップの代表ツボ

 

🥣 今月の簡単薬膳レシピ

🌿黒ごま生姜粥（くろごましょうががゆ）

◎材料（2人分）

ごはん … 茶碗2杯分

水 … 400ml

すりごま（黒） … 大さじ1

生姜（すりおろし） … 小さじ1

塩 … 少々

ごま油 … 少々

◎作り方

鍋に水とごはんを入れ、弱火でやわらかくなるまで煮る

すりごまと生姜を加えてひと煮立ち

塩で味をととのえ、仕上げにごま油をたらして完成✨

◎薬膳ポイント

黒ごま：腎を補い、髪やお肌の潤いにも◎

生姜：体を温め、血流を促す

ごま油：内側から潤いを与え、乾燥対策にも

🌿おすすめの「お茶養生」

寒さを感じる前に、からだの中から少しずつ温めていきましょう。

手軽な毎日の「お茶養生」🍵

今の季節におすすめなのは、

・しょうが紅茶（体を温め、巡りをよくする）

・なつめとクコの実のお茶（気と血を補い、疲れを癒す）

・はとむぎと黒豆茶（余分な湿を出し、冷えやむくみをケア）

やさしい温かさが冷えを遠ざけ、心までほっとほぐしてくれます。

✨ おわりに

体を温めると気持ちもゆるみます🍵

忙しい日々の中でも、自分の体にやさしく声をかけてあげてくださいね。

次回は「年末の疲れを整える心と体のリセット薬膳＋ツボ養生」を予定しています。

1年を気持ちよく締めくくる準備をしていきましょう✨

（※内容が変更になる場合もあります。その時々の気候に合ったものをお届けしたいと思います！）

最後までお読みいただきありがとうございます。

みなさまが、日々笑顔でお過ごしいただけますように...

"ここのは"中園ゆうこ

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