年末の疲れを整える 心と体のリセット薬膳＋ツボ養生

２０２５年５月より新シリーズがスタート！

テーマは――

「季節を元気に過ごす！薬膳とツボケア」

季節の不調を整える薬膳のヒント、やさしいツボケアなど

第３８回目

＼年末の疲れを整える 心と体のリセット薬膳＋ツボ養生／

12月に入り、急に気ぜわしさが増してきましたね。

気温もぐっと下がり、からだが縮こまりやすい季節。

気づかないうちに、心も体もお疲れモードになっていませんか？

そんな時こそ、“少し立ち止まる時間”が大切です。

今月は、年末に向けて心と体をそっと整える

「リセット養生」をお届けします。

🍂年末の不調は元気の“「気」の消耗”が原因

忙しさ・寒さ・乾燥が重なる12月は、

薬膳では「気（エネルギー）」が減りやすい時期と言われます。

●疲れやすい

●やる気が出ない

●呼吸が浅くなる

●お腹が張る・胃が重い

●イライラしやすい

こんなサインが出てきたら、

からだが「ちょっと休ませて〜」と言っている証拠。

まずは、気を補いながら巡りを整えていくことがポイントです。

🍂おすすめのリセット養生

●気を補う食材

・山いも

・大豆製品（豆腐・納豆・味噌）

・かぼちゃ

・鶏肉

・米、もち米（おかゆ・雑炊）など

●冬に弱りやすい五臓「腎」をサポート

・黒豆

・黒ごま

・きくらげ

・海藻

・なつめ など

●巡りをよくして心もふわっと軽く

・玉ねぎ

・ねぎ

・しょうが

・みかん（陳皮）など

🍂ツボで整える“ゆるめるケア”

忙しいと体がぎゅっと強張りがち。

そんな時におすすめのセルフケアはこちら👇

●太衝（たいしょう）

足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。

イライラ・胸のつかえ・気分のリセットに◎

●湧泉（ゆうせん）

足裏の中心より少し上。

気を引き上げて疲労回復、冷えにも。

●内関（ないかん）

手首から指三本分上。

自律神経のゆらぎ・不安感にやさしく働きかけるツボ。

🍂今月の簡単リセット薬膳レシピ

🌿山いもと鶏だんごのあったかスープ（おすすめ！）

疲れた胃腸にもやさしく、気を補い、体もぽかぽか。

◎材料（2人分）

・山いも（短冊 or すりおろし）

・鶏ひき肉 150g

・ねぎ（小口切り）

・生姜 少々

・塩・しょうゆ 少々

・水 400ml

◎作り方

鶏ひき肉に生姜・塩を混ぜて小さな団子にする

鍋に水を沸かし、鶏だんごを入れる

アクをとり、山いも・ねぎを加える

しょうゆでほんのり味を調える

◎薬膳ポイント

・山いも：弱った「気」と「腎」を補う

・鶏肉：疲れやすさに◎

・生姜：体を内部からあたためる

“胃がホッとする味”で、冬にぴったりです。

忙しい季節だからこそ、

あたたかいものを飲んだり、深呼吸したり、

ほんの少しの「ゆるむ時間」を意識してみてくださいね。

心と体がふわっと軽くなると、

年末のあわただしさも、すこしやさしく感じられます🍵

次回は、

「新年を健やかに迎える体づくり～冬の養生＋気を満たす薬膳」をお届けします✨

気持ちよく新しい一年を迎える準備をしていきましょう。

（※内容が変更になる場合もあります。その時々の気候に合ったものをお届けしたいと思います！）

最後までお読みいただきありがとうございます。

みなさまが、日々笑顔でお過ごしいただけますように...

"ここのは"中園ゆうこ

薬膳講座、足つぼ講座なども開催しております。

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