夏本番に向けて！　湿をためず、“気”と“潤い”をチャージする養生～薬膳＋ツボケア～

こんにちは。

いつもメルマガを読んでくださりありがとうございます。

梅雨の時期、いかがお過ごしでしょうか。

雨の日が続いたり、湿気が多かったりすると、

なんとなく体が重い…

疲れが抜けにくい…

そんな不調はないですか？

不快指数も高く、大雨などの心配もあり、なかなかやっかいな季節☔

そして梅雨が明けると、いよいよ夏本番🌞

暑さが厳しくなるこれからの季節は、体力を消耗しやすい時期でもあります。

今月は、

梅雨の“湿”をため込まず、夏に向けて「気(パワー)」と「潤い」を養う養生をテーマに、薬膳とツボケアをお届けします。

東洋医学では、夏は「暑（しょ）邪」の影響を受けやすい季節と考えます。

※邪（じゃ）＝悪さをする悪魔のようなもの

暑さで汗をかくと、体の水分や潤い（体液）が消耗します。

さらに日本の夏は湿気も多いため、

体の中に余分な水分（湿）がたまりやすくなります。

この「暑」と「湿」が重なることで、

・体が重だるい

・むくみやすい

・食欲が落ちる

・疲れが取れにくい

・やる気が出ない

といった不調につながります。

暑い夏をバテずに元気に過ごすためには、

頑張って乗り切ろうとするより、今のうちから“養う”ことが大切です。

”薬膳”＝先回りの養生です！

◆ 今、意識したい3つの養生ポイント

① 湿をためない

湿気の多い時期は、体の巡りも滞りやすくなります。

・軽く体を動かす

・湯船につかる

・軽い運動で汗をかく

など、無理のない範囲で巡りを助けてあげましょう。

香りのある食材（大葉、みょうが、生姜など）もおすすめです。

② 消耗する「気(パワー)」を補う

夏は汗をかくだけでも、体のエネルギーである「気」を消耗します。

疲れやすい時ほど、無理を重ねず、しっかり休むことも大切な養生です。

おすすめ食材は、

・お米

・山芋

・鶏肉

・豆類

など。

毎日の食事で少しずつ補っていきましょう。

③ 失われる「潤い」を補う

汗で失われやすい体の潤い。

水分補給はもちろん、食材から潤いを補うことも大切です。

おすすめは、

・トマト

・豆腐

・オクラ

・白きくらげ

など。

暑い時期こそ、体を内側からうるおす食材を取り入れてみてください。

◆ 今月の食養生（夏に向けて整える食材）

ポイントは、

「余分な水「湿」を出す」＋「気(パワー)と潤いを補う」

です。

◎取り入れやすい食材

・とうもろこし

・小豆

・はとむぎ

・山芋

・鶏肉

・トマト

・豆腐

さっぱりした料理でも、胃腸を冷やしすぎないように意識すると◎

夏の土台づくりになります！

◆ 夏の疲れを予防するツボ養生

３つとも有名な万能ツボ

◎陰陵泉（いんりょうせん）

ひざの内側にあるツボ。

体にたまった湿や、むくみ・重だるさに。

◎足三里（あしさんり）

胃腸の働きを整え、体の元気を支えるツボ。

◎湧泉（ゆうせん）

足裏の中央より少し上にあるツボ。

疲れやすい時の元気チャージに。

足裏を触りながら、

「今日も頑張ったね」と自分の体をいたわる時間にしてみてくださいね👣

◆ 簡単・夏の養生レシピ

＼鶏肉と冬瓜のやさしいスープ／

◎材料（2人分）

・鶏もも肉（または鶏むね肉）150g

・冬瓜 200g

・しょうが 少々

・だし 400ml

・しょうゆ 小さじ2

・塩 少々

・ねぎ（お好みで）

◎作り方

① 鶏肉と冬瓜を食べやすい大きさに切る

② だしにしょうが、鶏肉、冬瓜を入れて煮る

③ 火が通ったら、しょうゆと塩で味を整える

◆ おわりに

季節が変わる時、体も少しずつ変化しています。

梅雨の重だるさや、夏の疲れを防ぐためには、

「ためこまない（余分な水分（湿）を出す食材をプラス）」

「冷やしすぎない（温かいものも取る）」

「少しずつ養う（夏の食材でパワーチャージ）」

ことが大切です。

小さな養生の積み重ねが、

元気に夏を楽しむ土台になります🌿

暑い季節も、心と体をいたわりながら過ごしていきましょう♪

次回予告

「夏の疲れを整える“心”の養生～薬膳＋ツボケア～」

を予定しています。

暑さで消耗しやすい季節に、心と体をやさしく整える養生をお届けします。

最後までお読みいただきありがとうございます。

みなさまが、日々笑顔でお過ごしいただけますように…