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すっかり暖かくなり、過ごしやすい季節になりましたね🌿

重い腰を上げて（笑）やっと衣替えができた

セラピストゆうこです。

もうすぐゴールデンウィーク。

「旅行に行く」「近場で過ごす」「おうちでゆっくり」など、

楽しみにされている方も多いのではないでしょうか。

ただ、いつもより長いお休みは生活リズムが崩れたり、

楽しく過ごした分、意外と疲れが出ることもありますよね。

連休明けに「なんだかやる気が出ない…」というのも、

この時期あるあるですね。。

実は5月は、4月の環境の変化に加えて、

知らず知らずのうちに頑張ってきた疲れが出やすいタイミング。

なんとなくだるい、やる気が出ない、眠りが浅い…

そんな感覚はありませんか？

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今月の「ここのは通信」では、

🌿春の疲れをやさしく癒す養生

をテーマにお届けしています。

ポイントは、

👉 がんばるよりも「回復させること」

春は巡らせることも大切ですが、

5月は一度立ち止まって、心と体をゆるめてあげる時期です。

食養生では、

◎気を補って元気を取り戻す食材

◎胃腸を整えるやさしい食事

◎心をゆるめてくれる食材

などを取り入れながら、内側から整えていきます🌿

👉日常生活のポイント

４月に引き続いて...

◎朝、軽く日光を浴びる

◎深呼吸を意識する

◎軽いストレッチやゆったりした動き

◎頑張りすぎない（頑張り屋さん！これとても大切です！）

◎夜は早めに休む（スマホの見すぎに注意！）

忙しい毎日の中でも、少しだけ“余白”の時間をつくることで、

自律神経が整いやすくなります。

5月は、「がんばらないこと」がいちばんの養生です。

ゴールデンウィークで生活リズムが変わったり、

外出や人との関わりが増えたことで、

気づかないうちに疲れが溜まっていることも。

連休明けに「なんとなく調子が出ないな…」と感じるのは、

とても自然なことです🍀

そんな時こそ無理をせず、

少しペースをゆるめて過ごしてみてくださいね🌿

★５月のおススメ食材★

【気を補う食材】

玄米・白米・雑穀・山芋・じゃがいも・かぼちゃ・

鶏肉・卵・大豆製品など

【胃腸を整える食材】

おかゆ・味噌汁・キャベツ・大根・人参・長芋など

【心をゆるめる食材】

なつめ・セロリ、バジル、大葉・柑橘類・クコの実など

※体のトラブルサイン※

こんな症状はないですか？

早めのケアが大切です！

薬膳＝先回りの予防

・だるさ、やる気が出ない、気分の落込み、イライラ

・眠りが浅い、寝ても疲れが取れない

・胃腸の不調（食欲不振・胃もたれなど）

★今月のおススメのツボ・反射区★

【心の疲れにおススメのツボ】

　いた気持ちいい圧で、息を吐きながら

　ゆっくり刺激してみてくださいね。

●両足甲のツボ「太衝（たいしょう）」

親指と人差し指の骨が交わる部分

気の巡りを整え、イライラのケアに👣

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笑顔でお帰りいただけますよう、

ゆっくりとお一人お一人に合わせた施術を

心がけております。

ここのはで癒しの時間をお過ごしください。。

こんにちは🍀

ぽかぽかとした春の日差しに、また今年も出会いと別れの季節が来たなあと

少しだけ切ない気持ちになる今日この頃です🌸

暖かくなってきたとはいえ、朝晩はまだひんやり…。

1日の気温差も大きく、体調を崩しやすい時期でもあります。

先日、車の運転中にあまりに暑くなって思わずエアコンのスイッチをON！

体温調節の難しい季節ですね～💦

さらに4月は、環境の変化や新しい生活のスタートなど、

知らず知らずのうちに心も体もがんばっている季節。

なんとなく疲れやすい、気分が落ち着かない、眠りが浅い…

そんな“春のゆらぎ”を感じている方も多いのではないでしょうか。

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「ここのは通信」4月号では、

🌿春のゆらぎを整える養生

をテーマにお届けしています。

ポイントは、

👉 “がんばる”よりも「整える」こと

春は巡りをよくすることも大切ですが、

4月は特に、自律神経のバランスを整え、

心と体を少しゆるめてあげることが大切な時期です。

食養生では、

・元気の「気」を補って元気をつける食材

・自律神経を整えてくれる食材

を取り入れながら、内側からやさしくサポート🌿

また、日常では、

・朝、少しだけ日光を浴びる

・深呼吸を意識する（簡単だけど意外としない、でも大事！）

・頑張りすぎない（過ぎると何かしら体に不調のサインが...）

・寝る前はスマホを見すぎない（一番難しいかも(笑)）

といった、シンプルだけど大切な習慣もおすすめです。

★４月のおススメ食材★

【自律神経を整えてくれる食材】　

　ほうれん草、春菊、菜の花、セロリ、良質なタンパク質(肉・魚・豆)、

　味噌、甘酒など発酵食品、あさり、いちご、ジャスミン茶、菊花茶など

【「気」を補う食材】　

　玄米、ハトムギ、大麦、じゃがいも、さつまいも、

　山芋、かぼちゃ、黒豆、大豆、枝豆、空豆など

※体のトラブルサイン※

こんな症状はないですか？

早めのケアが大切です！

薬膳＝先回りの予防

●だるさ、やる気が出ない、イライラ、気分の落込み

●眠りが浅い、胃腸の不調、生理の乱れなど

★今月のおススメのツボ・反射区★

【自律神経を整えるツボ】

　●両足裏のツボ「湧泉ゆうせん」

　　足の指をグーに曲げた時にできるくぼみ部分

　　全身の血行促進、冷え性改善、疲労回復、

　　不眠、むくみ、イライラ解消など生命力アップのツボ

　●両手にあるツボ「神門しんもん」

　　手首の内側、小指側のしわの上

　　精神を安定させ、不眠を改善する。

　　不眠症やイライラ、動悸、不安などの精神的な症状に効果的

春は、変化の多い季節。

だからこそ無理に元気になろうとせず、

「少しペースダウンする」ことも大切な養生です🌿

ご自身のリズムを大切にしながら、

心地よく春を過ごしていきましょう。

今月もみなさまが健やかに過ごせますように🍀

最後までお読みいただきありがとうございました。

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おまけの雑談...

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笑顔でお帰りいただけますよう、

ゆっくりとお一人お一人に合わせた施術を

心がけております。

ここのはで癒しの時間をお過ごしください。。

こんにちは🍀

２０２６年がスタートして気づけば２月も終わるころ....早い....

みなさまも疲れを感じたら、ボーっと頭をお休めください🌿

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寒さが少しずつゆるみ、春の気配を感じ始める3月。

草木が芽吹くように、私たちの体も「冬モード」から「春モード」へと切り替わろうとしています。

冬の間は、体にエネルギーを蓄える季節でした。

そのため、知らず知らずのうちに“溜め込む”状態になりやすく、巡りもゆっくりになっています。

春は、その溜めていたものを無理なく外へ出し、気血の巡りを整えていく季節です。

東洋医学では、春は五臓の中の「肝」の働きが活発になる時期。

肝は、自律神経や感情のバランス、血の巡りと深く関係しているため、

・イライラしやすい

・目の疲れや頭の重さ

・花粉症などのアレルギー

・なんとなく不調…

といった症状が出やすくなります。

この時期は、頑張りすぎるよりも巡らせる・緩める・整えることが大切。

香りのよい春野菜や山菜を取り入れたり、軽く体を動かしたり、

首元を冷やさないようにしたり。

 小さな養生の積み重ねが、春を快適に過ごす土台になります。

冬から春へ――

体もゆっくり衣替えしていきましょう🌿

　豆類、こんにゃく、紫蘇、セリ、セロリ、たけのこ、

（体のトラブルサイン）

こんな症状はないですか？

早めのケアが大切です！

薬膳＝先回りの予防

●鼻水、鼻づまり、めまい・頭痛、目の充血、

●情緒不安定、アレルギー、肌荒れなど

【今月のおススメのツボ・反射区】

ストレスを和らげる反射区・ツボ

🍀両足裏の反射区「腹腔神経叢（ふくくうしんけいそう）」の反射区

　  不安なことや緊張状態が続くとお腹が固くなってしまいます。

ゆっくりと身体を整えながらながら春をスタート☆彡

今月もどうぞ健やかにお過ごしできますように...

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おまけの雑談...

テレビ（主にザワつく金曜日(^^♪）でハッキリしてて気持ちよくて面白い、

お話しあり、演奏あり、踊りあり、芸！？あり(笑)

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笑顔でお帰りいただけますよう、

ゆっくりとお一人お一人に合わせた施術を

心がけております。

ここのはで癒しの時間をお過ごしください。。

こんにちは🍀

季節は「大寒」に入りましたが

その名の通り、ここ数日は九州でもさすがに寒い❄

みなさまもそんな戦いないでしょうか(笑)

一年で一番寒い”大寒”

どうぞ暖かくしてお過ごしください🌿

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暦の上では立春を迎える2月ですが、まだまだ寒い日もあり、

体も心もまだ冬の影響を受ける時期です❄

日中ポカポカでも夜になると急に気温が下がったり

油断すると気温差で体調崩しやすくなる時ですので

冷えから身体を守りながら、少しづつ春への心身の準備も

スタートしていきましょう！

先月同様に寒い時期は、栄養をたっぷり蓄える季節です。

２月も生命エネルギーを蓄えて、

元気 に春を迎えられるよう養生しましょう！

この冬少し太っちゃったあせる...という方、

ダイエットはもう少し暖かくなってからがベストです☆彡

春がデトックスには適した季節ですので(^▽^)/

―今月の食養生ポイントは―

◎身体を温め、気血をしっかり蓄え、土台を守る。

◎「気・血」の流れを少しづつ促す。

（冬の寒さで滞った体内活動を目覚めさせる)

冬の疲れをいたわりながら、

春を元気に迎える準備をしていきましょう🍀

（体のトラブルサイン）

こんな症状はないですか？

早めのケアが大切です！

薬膳＝先回りの予防

●冷え、腰痛、関節痛、むくみ、風邪、感染症

●不眠、めまい、気分の落込み、不安感など

【今月のおススメのツボ・反射区】

気・血の流れを促進する反射区・ツボ

🍀足裏かかと全体「骨盤腔内臓器」の反射区

かかとには、生殖器（子宮・卵巣）、腰・おしり周りなどの反射区があります。

ここが硬かったり、ガサガサになっていたりすると

骨盤腔内の冷えや巡りが悪いサインです👣

　こんな不調はありませんか？

　◎冷え、月経トラブル、便秘、むくみ、

　◎更年期症状、腰痛、坐骨神経痛など

　ちょっと心当たりが...という方はしっかり揉みこみましょう！

　保湿クリームを塗ってかかと全体をほぐします👣

寒波が去った後は、ギュッと縮こまった身体を

ゆっくり温めながらほぐしていきましょう(^▽^)/

季節の変わり目も元気にお過ごしください！

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おまけの雑談...

年明けに開運筆跡イベントに参加させていただきました。

字は上手くないので、大丈夫かなあ...と思いつつ💦

これは思い切って一気に書くしかない！と

苦手な筆ペンで、すごい集中力で(笑)

今年の一文字を書きました。

身体も、心も、日常生活も、その他もろもろ

落ち着いて、いいバランスを取れるように...

そんな思いで「整」

文字を書くことって少なくなったなあ...

ついつい携帯にメモりがちですが

あんまり頭に残ってないな～っと💦

メモったことすら忘れてたり(笑)

書くことで気持ちが整ったり

頭の中を整理できたり

字を書くことの良さを改めて感じることができました🍀

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笑顔でお帰りいただけますよう、

ゆっくりとお一人お一人に合わせた施術を

心がけております。

ここのはで癒しの時間をお過ごしください。。