1月の食養生・簡単セルフケア

２０２３年、新しい年が始まりました。

早め早めの養生を！！

★１月のおススメ食材★

身体を温める食材をたっぷり取って、免疫力をアップして、さまざまなウイルスから

【体を温める食材】

かぼちゃ、玉ねぎ、ネギ、生姜、にんにく、ニラ、

エビ、羊肉、豚肉、長芋、里芋、サツマイモ、小豆など

この時期はできるだけ心穏やかに、楽観的に過ごしましょう。

イライラしてしまう時は、深呼吸、深い呼吸をして心落ち着かせましょう。

早寝早起きが理想です。無理をせず、体力を消耗しないようにしましょう。

身体の中心部で大きな血管がある、お腹や腰、おしりや、３つの首（首、手首、足首）を

温めると効果的です。

（腹巻き、レッグウォーマー、カイロ、お灸などおススメ）

おすすめのつぼを押したり、温めたり

目を温めるのもおすすめ👀（アイマスクなど）←自律神経が整います

【血流改善のツボ】

●太衝

親指と第二趾の骨の間を足首方向にたどったくぼみ

血流から冷えを改善

「肝経絡」という気の流れに所属するツボのため、

自律神経の調整して緊張をほぐす、精神的ストレス、肉体疲労などにも作用

●血海

膝のお皿の内側の上から指３本上あたり

冷え、血行不良の改善、月経不順、月経痛などの症状にも効果的